by

Heb jij een lijstje gemaakt met goede voornemens? Grote kans dat afvallen dan ook op jouw lijstje staat. Wist je dat dit een van de meest gekozen goede voornemens is? We zeggen heel hard dat we niet aan goede voornemens doen, maar waarom zitten de sportscholen aan het begin van het jaar dan zo vol? Ik denk dat als je een balans vindt tussen gezond eten en bewegen, en je jezelf daar op focust dit jaar, je volgend jaar geen goed voornemen meer hoeft af te spreken. Want dan zal afvallen niet langer een uitdaging voor jou zijn, maar onderdeel van je leven.

Onderdeel van je leven

Het begint ermee dat je een mindset hebt dat je gezond wilt leven. Veel mensen die ik hierover spreken hebben het er dan over dat ze het lastig vinden om het vol te houden. Alleen ik vind de term volhouden negatief klinken. Het is dan alsof het een opgave voor je is, terwijl je de nieuwe levensstijl onderdeel moet laten zijn van je dagelijkse ritme. Het moet een standaard handeling zijn, en onderdeel zijn van de nieuwe jij!

Bewegen

We hebben het dus niet langer over volhouden. En eigenlijk ook niet meer over afvallen. Natuurlijk is het belangrijk dat je kilo’s kwijtraakt, maar laat het vooral kilo’s vet zijn. Spieren zie je qua gewicht ook op de weegschaal, maar dat zijn kilo’s die je wilt zien. Het is dus belangrijk dat je gaat sporten en bewegen. Het liefst minimaal een half uur per dag. Kies sport of beweging uit die jij leuk vindt, niet alleen nu, maar ook nog over 5 jaar. En het is natuurlijk altijd een optie om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten.

Een gezond eetpatroon

Maak bewust de keuze om gezond te gaan eten, en gevarieerd. Denk aan veel groente en fruit, vezels, vlees, vis, maar ook vegetarisch. Hoe je hier een evenwicht in vindt, kan daar middel van een aantal hulpmiddelen. Zo zijn er tal van kookboeken die heerlijke gezonde recepten geven. Maar ook kan je op jouw telefoon apps downloaden om bij te houden wat je die dag hebt gegeten, en hoeveel je bijvoorbeeld hebt bewogen. Met deze gegevens krijg je veel meer inzicht over jouw eetpatroon en beweging per dag.

Kortom, als je meer beweegt en gezonder gaat eten, en dit als standaard per dag instelt heb je volgend jaar echt geen goede voornemens meer nodig. Neem snel een kijkje op onsbestedieet zodat je meer hulpmiddelen kan vinden, om gezond te eten!

by

Veel vrouwen hebben wel een of meerdere potjes dagcrème op de plank staan. De meeste van deze crèmes bevatten SPF, Sun Protection Factor. Deze factor geeft aan hoe lang je zonder bescherming kan zitten in de zon, zonder te verbranden door UVB-straling. De zon heeft namelijk twee soorten straling UVA en UVB. UVA-straling is niet voelbaar, maar wel aanwezig. Het veroorzaakt schadelijke effecten op de lange termijn, zoals huidveroudering en huidkanker. UVB-straling heeft juist effect op de korte termijn en zorgt voor de roodheid van verbranding.

UVA-straling en UVB-straling te vermijden?

De beide stralingen zijn altijd aanwezig, ook als het bewolkt of mistig is. Ook in de schaduw zijn de stralingen er. Dit komt doordat de stralingen reflecteren van je omgeving op je lichaam. Het is dus echt noodzaak om je te beschermen tegen de zon. Niet alleen als je een lichte huid hebt, de straling blijft even schadelijk op de lange termijn. Ongeacht je huidtype.

SPF in je dagcrème: de werking

De SPF geeft dus aan hoe lang je in de zon kan zonder te verbranden, het gaat dus alleen om UVB-straling (verbranden in de zon). Het vertelt dus verder niks over UVA-straling! SPF wordt altijd gevolg door een cijfer. Dit cijfer laat weten hoe lang je jouw huid kan blootstellen aan de zon. Als je bijvoorbeeld na 10 minuten verbrandt in de zon, en je hebt een dagcrème met SPF 10, dan kan je 30 minuten in de zon zitten. Wanneer jouw dagcrème SPF 30 heeft, dan kan je 90 minuten in de zon.

Het is dus geen overbodige luxe om je elke dag in te smeren met een dagcrème met SPF. Niet alleen in de zomer, maar ook in de winter, want de straling is er altijd. Denk er verder aan om de zomer je vaker in te smeren, omdat je meer zweet tijdens deze warme dagen. Heb je nog geen goede dagcrème met SPF? Kijk hier eens van de beste dagcrème top 7, een aantal van de geteste crèmes bevat namelijk UV filters!

by

Waarschijnlijk ben je nu niet bezig met het onderhoud van het dak aan je woning en schuur. Het is zomer, dus waarom zou je je daar druk om maken? Maar het is toch handig om daar mee aan de slag gaan tijdens deze zomermaanden. Voorkomen is immers beter dan genezen. Daarom gaan we in dit artikel in op de vraag waarom het onderhoud aan je dak belangrijk is. En waarom je daar tijd in moet steken.

Redenen waarom je jouw dak moet onderhouden

Afhankelijk van het soort dakbedekking dat je op het dak hebt liggen, gaat de dakbedekking gemiddeld tussen de 25 en 100 jaar mee. Dat is een hele periode, maar dit is wel afhankelijk van een aantal factoren. Je kan hierbij bijvoorbeeld denken aan de kwaliteit van de dakbedekking, het aantal reparaties dat al heeft plaatsgevonden en hoe het dak is onderhouden. Bij een bitumen dak kunnen er maar een maximum aantal lagen worden aangebracht. Als er dan weer schade is ontstaan, zal er een heel nieuw dak gelegd moeten worden. Terwijl het dak misschien pas 15 jaar oud is, en dus nog niet einde levensduur zou moeten zijn.

Vooral na een voorjaar- of najaarsstorm ontstaat er schade aan daken. Dakpannen vliegen van daken af, takken en andere scherpe voorwerpen vallen op bitumen daken of er ontstaat juist brand in een rieten dak door blikseminslag. Dakdekkers zijn er maar druk mee in deze maanden. Dit soort schade kan je niet voorkomen. Maar als je weet dat er storm aan zit te komen kan je wel bijvoorbeeld losse voorwerpen in de tuin opbergen. En dakpannen waarvan je nu al weet dat ze los zitten of vastmaken of verwijderen. Hiermee kan je erger voorkomen.

Dakgoten worden vaak vergeten

We raden aan om tweemaal per jaar – in het voorjaar en in het najaar – ook de dakgoten te controleren. Je zal zien dat in de goten vaak bladeren en takjes zitten. Door deze te verwijderen voorkom je dat de goten verstopt raken, en daarmee voorkom je lekkages. Je kan zelf de dakgoten leeghalen, maar je kan hiervoor ook de dakdekker bij jou in de buurt inschakelen.

by

Informatieve-links houdt je graag op de hoogte van actuele activiteiten. De zomer is inmiddels van start gegaan (meteorologisch gezien nog niet), en de zon is al een paar weken heerlijk aan het shinen! Niets lekkerder om op deze warme dagen het water in te springen, en te flaneren op de terrassen. Dit bekent ook dat je jezelf niet meer kan verbergen onder allerlei lagen kleding, en dat je dus je lijf laat zien. Ben je inmiddels al bikiniproof – of zwembroekproof – of moeten er nog een paar kilo af?

 

Dieet shakes

Veel mannen en vrouwen grijpen naar dieet shakes om in korte periode kilo’s af te vallen. Zorg dat maximaal twee maaltijden per dag vervangt door een shake, het liefst je ontbijt en lunch. De avondmaaltijd bestaat vaak uit groente en die moet je dagelijks eten. Het liefst 250 gram per dag. Als je gaat shaken, zorg er dan voor dat het eiwitshakes zijn.  Deze shakes zitten boordevol eiwitten, die er vervolgens weer voor zorgen dat je langer een gevuld gevoel heb in je buik. Wel bevatten veel shakes relatief veel suiker, neem deze niet! Op die manier val je niet af, maar zal je juist aankomen.

Dieet boeken

We weten allemaal dat (fris)drank, snoep, taart en chips slecht zijn en veel calorieën en vetten bevat. Niet goed als je wilt afvallen. Maar het is ook belangrijk dat je maaltijden evenwichtig zijn, en voldoende groente en eiwitten bevatten. Als je creatief genoeg bent om zelf een lekker maaltje dagelijks te bereiden, dan hoef je niet verder te lezen. Maar de meeste onder ons weten niet goed waar te beginnen met gezonde recepten. Investeer daarom in een kookboek, waarin duidelijke recepten met foto’s staan. De meeste kookboeken bevatten ook boodschappenlijstjes, zodat je direct naar de supermarkt kan aan om inkopen te doen. Kies een kookboek dat bij je past. Als je bijvoorbeeld ook voor je gezin wilt koken zijn de boeken van Sonja Bakker aan te raden. Ben je veel aan het sporten en zoek je gerechten die daarbij passen is het Killerbody dieet boek van Fajah Lourens weer geschikt.

Dieet apps

Iedereen heeft tegenwoordig een smartphone, en die heb je ook altijd bij je, toch? Het is daarom raadzaam om een dieet app te installeren op je telefoon om zo een stok achter de deur te hebben bij het afvallen. In de meeste apps kan je bijhouden wat je hebt gegeten, maar krijg je ook tips om de dag door te komen en kan je de app koppelen aan gezondheidsapps. Je zal zien dat je door de app een soort coach bij je hebt die je de hele dag stimuleert.

Uiteraard zijn er nog meer dieet manieren. Kijk bij deze top 10 beste diëten wat bij jou past. Succes en een hele fijne, gezonde en sportieve zomer gewenst!

by

De oorsprong van de krant gaat honderden jaren terug in de geschiedenis. De naam is afgeleid uit het Franse woord “courant”, wat de betekenissen actueel, gangbaag en lopend heeft. Vroeger werd het nieuws door omroepers naar buiten gebracht. Deze mensen reisden steden en dorpen om af op het plein de laatste stand van zaken door te geven. Onder kooplui werden vaak handgeschreven brieven doorgegeven met belangrijk nieuws voor hun zaken. De eerste gedrukte krant, wat eerder een pamflet genoemd mag worden, was vaak een enkel papiertje met op sensatie belust nieuws. Vaak verzonnen verhalen vol spanning, waarbij de grens tussen waarheid en fictie niet te onderscheiden was.

Eerste Nederlandse krant

In Nederland verscheen de eerste gedrukte krant in 1618. Dit was de “Courante uyt Italien, Duytslandt, &c.” Op Wikipedia vind je nog een afbeelding van een exemplaar uit juni 1618. De krant verscheen op een enkel vel. De naam van de krant klinkt vandaag de dag nogal ingewikkeld, maar het klopte wel met de weergave. De krant bracht voornamelijk nieuws uit andere landen, zoals het uit de titel af te leiden Italië en Duitsland. Toch bracht de krant ook nieuws uit Nederland. Ben je benieuwd naar het 1e exemplaar van deze Nederlandse krant uit 1618? Hiervoor moet je naar de Nationale Bibliotheek van Stockholm in Zweden.


De moderne krant is erg verschillend van de eerste kranten in de geschiedenis.

Oudste nog actieve krant in Nederland

Het Algemeen Handelsblad (vandaag de dag NRC Handelsblad) was de eerste krant die dagelijks verscheen in 1830. Echter is dit niet de oudste, vandaag nog actieve, krant van Nederland. Die eer kunnen we geven aan de Leeuwarder Courant die werd opgericht in 1752. Ook toen stond de krant voornamelijk vol met buitenlands nieuws. De krant werd met name gelezen door kooplui, die graag wilden weten wat er in de wereld speelde. Pas in 1850 ging de Leeuwarder Courant ook berichten over de eigen regio.

by

Informatieve-links.nl brengt je graag op de hoogte van de laatste trends. De nieuwste trend vinden we terug in de keuken. Wat is het? De Airfryer! Je hebt er ongetwijfeld al eens van gehoord, of misschien heb je al eens een Airfryer gezien bij familie of vrienden. Een Airfryer is een heteluchtfriteuse. Het werkt niet met frituurvet of olie, maar maakt de gerechten klaar door het circuleren van warme lucht. Ben jij benieuwd of de upcoming trend Airfryer ook iets voor jou is? Lees gauw verder over deze nieuwste trend.

Multifunctioneel keukengerei

Waar je een frituurpan normaal gesproken alleen gebruikt voor friet of snacks, daar kun je met een Airfryer veel meer doen. Ook vlees, groente, aardappelen, taart of andere hartige snacks en gerechten kun je bakken, grillen of frituren. Het is daarmee een multifunctioneel apparaat voor in de keuken. Doordat je geen frituurvet of olie nodig hebt bevatten de gerechten veel minder vet. Zo krijg je niet alleen minder calorieën binnen, maar proef je de gerechten ook nog eens zoals ze bedoelt zijn. Pure smaak, puur genieten! Een Airfryer komt standaard met diverse accessoires, waardoor je direct aan de slag kunt om diverse soorten gerechten te kunnen maken.

Je kunt zelfs taarten in de Airfryer bakken.

Welke Airfryer is de beste?

Philips is begonnen met de Airfryer. Andere merken zagen het succes van de heteluchtfriteuse van Philips en kwamen al snel met hun eigen varianten op de markt. Aangezien de naam Airfryer al bezet was, zien we tegenwoordig producten met de naam Aerofryer, Actifry of gewoon Fryer. In feite doen al deze producten hetzelfde. Door middel van hete lucht gerechten klaar maken. Wil je weten welke heteluchtfriteuse het beste uit de test is gekomen? Kijk dan eens op de Beste Airfryer Top 10. De Airfryer is meer dan alleen een trend. Het wordt dé standaard in iedere keuken!

by

In elk lijstje over de populairste sporten staat er één sport altijd met stip op nummer 1. Welke dat is? Hardlopen! Of je nu alleen gaat lopen of in een groep, in feite heb je niet zoveel nodig om te kunnen beginnen. Gemakkelijke kleding, waar je vrij in kunt bewegen, is aan te raden, maar in feite heb je alleen hardloopschoenen nodig om te kunnen starten. De populariteit is mede te verklaren door het gemak. Je hebt geen speciale sportclub, een sportveld of dure attributen nodig om deze sport te kunnen beoefenen. Je trekt simpelweg je hardloopschoenen aan en kunt direct beginnen.

Welke hardloopschoenen moet ik nemen?

Doordat hardlopen als sport ongekend populair is zijn er erg veel soorten en merken hardloopschoenen verkrijgbaar. Hoe weet je nu welke hardloopschoenen geschikt zijn voor jou? Je kunt je voeten laten meten bij de hardloopspeciaalzaak, maar dat is vaak niet nodig. De juiste maat, een stevige zool, een licht gewicht van de schoen en de juiste schokabsorptie voor de ondergrond waar je op gaat lopen zijn de belangrijkste specificaties waar jij je nieuwe hardloopschoenen op moet uitzoeken. Voornamelijk de juiste maat en de schokabsorptie zijn erg belangrijk.


Hardlopen is de populairste sport van Nederland.

Maat

Een hardloopschoen moet als gegoten om je voeten zitten. Een klein beetje ruimte bij de hiel en aan de voorkant is aan te raden. De schoen moet echter wel strak genoeg zitten om niet uit te kunnen slippen.

Schokabsorptie

Ga je hardlopen op de weg? Of ga je liever in het bos rennen? Op een harde ondergrond als de weg heb je een grotere schokabsorptie nodig om de “klappen” op te kunnen vangen. Ook het gewicht van de renner speelt een rol. Hoe zwaarder het gewicht, des te meer schokabsorptie aan te raden is.

Meer tips over hardloopschoenen

Wil jij de perfecte hardloopschoenen vinden? Kijk dan eens op bestehardloopschoenen.nl. Hier vind je alle informatie over hardloopschoenen die je nodig hebt om te kunnen starten met hardlopen.

by

Wikipedia is één van de grootste websites ter wereld. Het is een gratis internetencyclopedie waar alle stukken worden geschreven door vrijwilligers. Wikipedia hecht sterk aan vrije kennis, waarbij informatie gratis en voor iedereen voor handen moet kunnen zijn. Iedereen kan in principe stukken schrijven voor Wikipedia, maar er zijn wel een aantal regels waar aan voldaan moet worden. De inhoud moet te controleren zijn, waarbij er goed gebruik wordt gemaakt van bronnen. Ook mag er geen onrecht gedaan worden aan derden.

 

Wat betekent Wikipedia?

De naam Wikipedia bestaat uit twee delen. Wiki betekent “snel” in het Hawaiiaans. Pedia is de afkorting van “encyclopedia”. Wikipedia werd opgericht in 2001 door Jimmy Wales en Larry Sanger en is onderdeel van de Wikimedia Foundation. Dit is een Amerikaanse organisatie zonder winstoogmerk. Het bedrijf leeft van donaties. Advertenties worden niet vertoond, waardoor de encyclopedie volledig onafhankelijk kan blijven. Wikipedia is niet alleen in het Nederlands of het Engels te lezen. Er zijn maar liefst 284 actieve versies in verschillende talen.

Erkenningen en prijzen

Wikipedia heeft verschillende prijzen gewonnen. In 2015 won Wikipedia de Erasmusprijs, omdat de encyclopedie “de verspreiding van kennis in een voor ieder toegankelijke encyclopedie” heeft bevorderd. Ook internationaal zijn er verschillende prijzen in de wacht gesleept.

Kritiek op Wikipedia

Naast vele erkenningen en prijzen is er ook kritiek op het beleid van Wikipedia. Zo zijn de vrijwilligers voornamelijk man en single, waardoor er een “gendergap” ontstaat. Ook is er kritiek op de betrouwbaarheid van de artikelen. Diverse onderzoeken hebben echter laten zien dat de inhoud van Wikipedia gemiddeld genomen betrouwbaar blijkt te zijn. Het is dan ook niet voor niets dat Wikipedia de meest gebruikte website onder studenten is.